Melhore o Sono das Crianças

Aprenda como melhorar o sono das crianças e a torná-las mais inteligentes e saudáveis.

Todos nós sabemos que o sono é importante, mas na correria do dia-a-dia podemos não conseguir fazer com que as crianças tenham uma boa noite de sono e consigam dormir melhor. Quando as crianças não descansam bem, podem apresentar baixa imunidade, raiva, choro ou comportamento agressivo. A falta de sono também afeta negativamente sua memória.

Sem sono adequado, as crianças se sentem menos focadas, menos motivadas e mais dispersas (sei que você conhece a sensação!). Infelizmente, existem alguns fatores que estão afetando seriamente o sono das crianças, resultando em problemas como sintomas semelhantes ao Tdah, baixa imunidade, colapsos, irritabilidade, e aumento do risco de diabetes.

Sintomas Semelhantes ao Tdah As crianças privadas de sono tornam-se muitas vezes hiperativas. Na verdade, de acordo com este artigo do New York Times:

especialistas do sono observam que crianças que perdem apenas meia hora de sono necessário por noite – seja por causa de um distúrbio do sono ou apenas por ficarem acordadas até tarde no celular ou jogando videogame – podem apresentar comportamentos típicos de TDAH.

Um diagnóstico errado não é apenas estigmatizante, mas o tratamento do TDAH pode agravar a insônia, o verdadeiro problema. Os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH, como Ritalina, Adderall ou Concerta, podem causar insônia.”

A confusão entre privação do sono e TDAH pode levar a diagnósticos incorretos e a intervenções inadequadas, mas uma vez que seu sono seja regularizado, os sintomas podem desaparecer.

Baixa Imunidade

A privação do sono não afeta apenas o comportamento das crianças, mas também pode prejudicar o sistema imunológico, tornando-as mais propensas a ficarem doentes. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de reparo e regeneração. Durante períodos de estresse ou crescimento, o sono desempenha um papel ainda mais crucial, permitindo que o corpo se recupere e fortaleça seu sistema imunológico.

Colapsos e Irritabilidade

A privação do sono tem um impacto significativo na capacidade das crianças de regular suas emoções, o que pode resultar em uma série de efeitos negativos no comportamento e no bem-estar geral. Quando as crianças não dormem o suficiente, é comum observar mudanças no humor, irritabilidade, impulsividade e dificuldade em lidar com situações estressantes.

Aumento do Risco de Obesidade e Diabetes

Um estudo publicado na revista Pediatrics, “Crianças que dormem menos na infância podem estar em maior risco de ter sobrepeso ou obesidade durante a infância”. Isso provavelmente se deve à maneira como o sono ruim interrompe a produção de dois hormônios reguladores do apetite – grelina e leptina.

Enquanto isso, o Journal of Sleep & Sleep Disorders Research afirma que:

“Anormalidades na quantidade e qualidade do sono, no alinhamento circadiano e na regulação da melatonina aumentam o risco de diabetes tipo 2”.

Dicas para ajudar a crianças a dormirem melhor

Crianças que dormem profundamente e ininterruptamente tendem a ser mais criativas, focadas, agradáveis, capazes de resolver problemas e muito mais, portanto, tornar isso uma prioridade traz enormes benefícios. 1° DICA: Estabeleça horários para dormir e acordar

Defina horários regulares para dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar o relógio interno da criança e promove um sono mais tranquilo.

2° DICA: Luz Natural

Expor-se à luz natural logo pela manhã pode ajudar a regular o relógio biológico do corpo, promovendo um sono melhor durante a noite. A luz do sol estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono, e ajuda a manter o ritmo circadiano equilibrado.

3° DICA: Atividade Física ou Brincadeira ao ar livre

O exercício físico ajuda a liberar energia e promove um sono mais profundo à noite.

4° DICA: Pouca luz antes de dormir

Diminue as luzes uma hora antes de dormir para estimular a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a sentir sono.

5° DICA: Evite telas a noite

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como televisões, celulares, tablets e computadores, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Portanto, evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.

6° DICA: Jantinha leve

Ter uma refeição equilibrada e nutritiva no jantar ajuda a manter o metabolismo e evita desconfortos digestivos que podem interferir no sono.

7° DICA: Caverna Mágica

Assim como os adultos, as crianças precisam de um ambiente perfeito para dormir. Deixe o quarto fresquinho, organizado, escuro e silencioso. Garanta que elas estejam na temperatura ideal, sem luzes ou ruídos que possam atrapalhar o sono.

8° DICA: Ruído do Sono: Rosa e Marrom

Sabe aquele som suave que parece o barulhinho de ondas quebrando na praia ou uma chuvinha gostosa? É o ruído branco, mas também temos suas versões mais interessantes: o ruído rosa ou marrom acalma a mente proporcionando uma noite de sono tranquila e revigorante.

9° DICA: Ritual do Sono

É importante criar uma rotina relaxante à noite para que o cérebro e o corpo das crianças saibam que é hora de dormir. Isso pode incluir atividades como tomar um banho morno, ler um livro ou contar uma história. Evite estimulantes, como eletrônicos ou brincadeiras agitadas, antes de dormir.

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